] ] Mam 13 i pół roku i te odstające suty mam je około 1.5 roku mam 178cm wzrost i 63 kg wagi . Moja aktywność fizyczna to codziennie piłka nożna po 1.5 godz i 3 razy w tyg wyciskanie hantelek , rozpiętki , brzuszki , pompki . Dziękuje z góry za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13.5 Waga: 63 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
jeżeli zależy ci na sile klatki zacznij ją trenować więcej razy, np 2. jeden trening cieżki, drugi typowo na pobudzenie ciężki płaska pow, 30x40kg,20x50kg,15x60kg,10x70kg, max 80kg, max 70kg, max 60kg, max 50kg (serie max rozumie sie ze robisz tyle az juz sam nie bedziesz wstanie wykonac ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy [...]
[...] 40 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo roku 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa<jak najlepsza jakosciowo> 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
jaki masz rozkład btw? moze warto lekko obciąc węgle i podbijać tłuszczem - bo łatwiej wypic kieliszek oliwy/oleju lnianego niz makaron czy inne węgle urozmaicasz posiłki? mozesz dorzucic 2 razy w tyg aero dla podkręcenia metabolizmu, jesli nie pomoże to jakies emzymki mozna kupic, ale zacznij od 'naturalnych' sposobów
W ciągu tygodnia, może dwóch. Zdradzę tylko, że przeciwnik Mariusza to zawodnik z absolutnego topu MMA, posiadający 400 razy więcej doświadczenia niż nasz zawodnik. Ta walka to będzie największy sprawdzian dla Pudziana w całej jego historii występów w formule MMA!-cytat z Kawulskiego skoro 400 razy to obstawiam że facet będzie miał z 60-70 lat, [...]
Witam :) Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie [...]
[...] tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl prolongatum plus deca odblok clomid i jeden cykl na ph mass-drol kilosport odblok clomid Trening: 4 razy w tygodniu raz w tygodniu mata Cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
[...] 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...) c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( przy 40 tylek mi plonal :P) d. popmki 20 pompek ... ledow docisnelam 2 ostanie him i ham rowerek - 16 min, 2 min aero, 16 razy - 30 sek szybko, 15 wolno, 2 min aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 20:55:28
na jak długo starcza takie opakowanie ile razy dziennie trzeba to używać, jakie są zagrożenia z tytułu ubocznych produktów we krwi żylnej podczas leczenia i po kuracji,mając na uwadze zagrożenia dla zdrowia i życia pacjenta
[...] poradzić odnośnie jakiejś diety. Niecałe 60kg przy 1.80 wzrostu mówi samo za siebie. Jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnie zielony. Jeśli chodzi o trening to siłownia 3 razy w tygodniu po 1.5h + basket 2 razy/tyg, też po 1.5h (jak śnieg stopnieje to rekreacyjne gierki po kilka godzin codziennie) - więc jak widzicie zapotrzebowanie jest duże. [...]
witam, macie jakies porady co zrobic z tym gownem, mianowicie bilem 2 razy w barki przez tydizen rekami nie ruszalem wbilem w noge to kuleje i nie moge nia ruszac, wzialem 2 ibupromy przed chwila bo sie wytrzymac nie da....... az mnie glowa boli od tego bolu.... a jeszcze mam 6 strzalow tego gowna bede bil po 600mg w jednym dniu bo inaczej nie [...]
[...] brzuch 3.ręce, brzuch 4.nogi, barki, brzuch ? Oczywiscie z przerwami odpowiednimi i ustawieniem w tygodniu. Bardzo GŁUPI pomysł. -Nogi robimy same -A robienie brzucha 4 razy w tygodniu to również głupota i brak wiedzy, ponieważ brzuch jest stabilizatorem przy większości ćwiczeń, a trenowanie go 4 razy w tygodniu może go przetrenować, co może [...]
[...] temu 5 ml omnadrenu 200 metanabolu, testosteron ruski 4 ml, 6 600mg deca durabolin Trening: codzinnie jedna partia miesni lub 2 male 2 dni w tyg przerwy sporty walki 2 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: mysle [...]
Witam mam prośbę o pomoc w doborze suplementów na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, 190cm, 140 kg trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu, aeroby codziennie rano biegam ok 45-60 min. proszę o jakiś zestaw suplementów (reduktor tkanki tłusz. itd) Dzięki za pomoc
[...] przez jednego z moich znajomych. Otóż od 12 lat pływam (pół profesjonalnie). Teraz mam 23 lata i postanowiłem trochę wzmocnić swoje ciało. Mam do dyspozycji siłownia dwa razy i basen dwa razy. Moim celem jest wzmocnienie mięśni, wzrost ich wytrzymałości i nie wielki rozwój ich nie więcej niż w obwodzie +2 cm w rękach ok + 4 cm łydki też ok + [...]
[...] tak, masy nie robię na tym. Diety z książki nie mam. Sam se ułożyłem :). Oczywiście "super" nie jest, bo nie zależy mi na super wyglądzie modela z MH. Ćwiczę trzy razy w tygodniu + biegi, interwały. Więc ciężko u mnie z utrzymaniem wyższej wagi :]. Staż? Nie wiem, kiedyś doszedłem do 6 poziomu, a było to dwa lata temu. Efekty były, [...]
[...] Natomiast inaczej jest z osobą która do ogromnych nie należy ale przy nadwyżce kalorycznej miewa problemy z odkładaniem się tłuszczyku na brzuchu, wtedy cardio 2/3 razy w tygodniu jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach wciskania w siebie [...]
Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]
[...] btw, który ustaliłes? 2 i 3 posiłek do zmiany całkowitej, jesli nie zjesz w szkole mięsa, makaronu, warzyw itp, to przynajmnije zrób porządne kanapki w pozostałych posiłkach postaraj się zeby było pelnoawrtosciwoe białko, węglowodany zlozone, warzywa i zdrowe tluszcze tunczyka nie jedz częsciej jak 3 razy w tygodniu, a jak juz jesz to nie w oleju
Mariusz Pudzianowski przedłuża umowę z KSW %-)
